第233章 攻防两端显著提升
热身完毕之后,大家就开始各自的训练,训练馆有3个全场,也可以拆分成8个半场,所以大家分开来各自练习完全没有问题。
陈凡在热身结束之后,并没有展开练习,而是蹲在库里的训练半场,近距离全神贯注的观看库里的训练。
布鲁斯-弗雷泽去另外一个半场和杜兰特一起训练去了,而留下来陪着库里的则是他好几年的私人训练师布兰登·佩恩。此时他正在指导斯蒂芬·库里做着专属于库里的《57挑战》训练法。
这项训练的难度非常之大,连佩恩本人都觉得训练内容设计得有些过火了。但对于库里来说,这项训练能不断挑战他的上限,他也从不畏惧这些挑战。
“57挑战”主要分为7个区域,分别是:两边的底角、侧翼(罚球线横向延伸出去的部分,近似于30度角)、槽顶(侧翼和弧顶之间的空间,近似于60度角)再加上弧顶。
库里的训练内容是从一侧的底角开始,按照底角、侧翼、槽顶、弧顶、槽顶、侧翼、底角的顺序进行,他在每个区域进行7次投篮,只有投进不少于5球才能进入下个区域,如果在某一区域失败,他就需要退回到上个区域重新开始。
因为在比赛中对手是不会让库里在一个固定位置上连续出手的,所以“57挑战”里的投篮也并不是固定位置,而是采取远近交替的方式进行。
库里的投篮是以一个行进间抛投、一个中距离跳投和一个三分球,三次投篮为一个循环持续进行。他在每个区域要进行7次投篮,这意味着他要投两个循环加一个抛投,库里在底角和侧翼都要按照这个顺序投篮,而且要命中5球及以上。
库里到达槽顶的时候投篮顺序变化为长两分、正常三分和远距离三分,他在弧顶的时候投篮要求则变为正常三分、远距离三分和超远距离三分(半场logo处左右),通过弧顶后,他要进入另一边的槽顶、侧翼、底角。如果想一次通过该训练,库里至少需要投出%的命中率,而且在训练的结尾,他还需要投进一个中圈三分才算结束。
在陈凡的注视下,库里失败了好几次,等到最后完成的时候,总共用时18分钟。
“夺冠之后就没有怎么训练,状态不行了,之前是4分钟就搞定了!”
库里在训练的时候就注意到陈凡一直在注视着他练习,不过他一直没有转移注意力,等到“57”挑战完成之后才开口对陈凡说道。
“我可以试试嘛?”陈发跃跃欲试。
“当然可以……”库里笑着说道。
随后库里的私人训练师布兰登·佩恩开始给陈凡传球,陈凡则按照之前库里的顺序和方式进行投篮训练,结果第一个底角区域就没有完成挑战,不过这个是最开始的区域,退无可退,相当于就是重新开始。
第二次陈凡在底角区域直接完成,然后第二个侧翼区域也顺利通过,到第三个槽顶区域的时候失败了,陈凡再次退回到第二区域侧翼位置开始重新挑战。
不过在这之后陈凡每个区域都顺利通过,就连最后的中圈三分也是一击命中。
总耗时9分钟,只有库里的一半!
“干得漂亮!”库里上来和陈凡开心的击掌,一点都没有被陈凡比下去的那种感觉,反而非常开心的蹦蹦跳跳。
“KD,陈凡战胜了你!比你快1分钟!”库里扯着嗓子大喊,随后还对杜兰特做了一个挑衅得手势。
凯文·杜兰特回头看到库里的举动,先是对着库里竖了一个中指,看到库里依旧没有任何收敛而是继续挑衅的时候,杜兰特直接表演了一个自砸自扣的灌篮动作。
“该死的!这不是欺负人嘛!看我晚上回家不用2K扣死你!”库里嘟囔了一下,随后转身安心训练去了。
陈凡哑然……这就是我粉的偶像?
在近40分钟的个人训练结束之后,佩恩一队,弗雷泽一队,开始进行全场的5对5比赛,每节别赛只有8分钟。
这5对5人员是不固定的,而是随机的……陈凡也在两个队各捞到了七八分钟的时间。
随后5V5结束,像KD、考辛斯、麦基、克莱都回去了,而库里、达米安·李、乔丹·贝尔、赛斯·库里则都留下来继续加练。
陈凡也同样留下来加练,他还要再投500个三分才行,不过因为他没有私人训练师,只好请球馆的工作人员帮忙给他传球,并承诺每天的赛后500个三分命中这个时间段给陈凡传下球,就可以得到50美元的小费。
对此这个名叫特里萨·墨菲的保安欣然同意,只需要半个小时,就能得到50美元的小费,这相当于他一天的薪资了,而且这个活还异常轻松,他巴不得陈凡多练几次。
陈凡抱着疲惫的身体回到自己的酒店,躺在床上一动都不想动,今天的训练量已经超出他之前的训练上限了。
前面的“57”挑战其实挺难的,很消耗精力和体能,而后面的5V5,他好几次都换防到KD、格林、汤普森和库里,这几个人都让他之前自己觉得还不错的单防能力破绽百出。
这就是职业顶尖选手和高中生球员的差别,哪怕是不以单打出名的汤普森和格林,都强吃了陈凡好几个。
克莱的无球跑动实在是太厉害了,陈凡完全限制不了,而好几次换防到格林,要么就传球传出去了,要么就是背身凿着打,陈凡自觉身体素质已经比一般人要好了,但是从结果来看,似乎和格林比起来还是有着较大的差距。
不过陈凡很纳闷,自己的身体素质看上去应该和格林车差距不大,为什么格林的背身单打自己完全顶不住呢,肯定是有什么特殊的发力方式和进攻小技巧,陈凡打算明天当面问下格林。
今天第一天的训练,就让陈凡觉得受益匪浅,给他的启发很大,而且陈凡觉得再跟着练习几次,他就能更加适应全世界水平最高的NBA级别的对抗和压迫性攻防了。
休息了一会儿,陈凡打开手机App,找了一家评分最高的健身房,并告诉了对方自己相关的身体数据,包括身高、体重、体脂率,平时摄入的卡路里和消耗的卡路里等基本情况,让对方给自己做一顿健身餐。
一般美国的高级健身房都有这个服务,过了半小时后,陈凡在酒店内收到了对方送上来的晚餐和营养辅餐。
菲力牛排、龙虾尾、鸡肉帕尔玛干酪,还有蔬菜萨拉、全麦意大利面、鸡胸肉,再配上一些西兰花,基本都是低脂和碳水化合物。
陈凡尝了一下,发现味道确实不错,难怪评价这么高,收费也这么贵。
送过来的这些东西,收费88美元,对于普通美国家庭来说,几乎相当于一个家庭一天至两天全家人的饮食消费了,但陈凡一个晚餐就给吃完了,最多留一部分当做夜宵。
由此可见运动员的每日消耗有多少,而且因为今天体能消耗过多,陈凡提前做了准备,深怕自己凌晨会被饿醒,所以在楼下买了一些全麦面包、高热量的奶昔、水果以及酸奶。
他住的是总统套房,里面的设备齐全,冰冻并制作一些营养早餐还是可以的。
陈凡在奥克兰呆了足足一个礼拜,除去下赛季依旧是勇士队的球员外,陈凡是唯一一个一直跟着的人,其他的诸如赛斯·库里、麦基等人练习了三四天之后就离开了,也许是因为他们自己的球队开始了私人训练了吧,陈凡并没有多问。
他将全部的身心和注意力都投入到和库里、杜兰特、格林、汤普森和伊戈达拉这些球星身上,每天如痴如醉的学习并吸收他们的球技和一些良好的打球习惯。
这些都是陈凡自己暗中观察并刻意去寻找的,陈凡觉得这一礼拜,他的身体对抗能力,他的技战术水平,他的球技以及球商都得到了显著的提升。
尤其是每日和库里以及凯文·杜兰特的单挑环节,更是让他进步良多,一开始他在防守端被库里和杜兰特给完虐,这两个人一个是集技术之大成,另外一个则是将身体天赋和技术完美结合,都是防不胜防。
陈凡拼尽全力都无法防住这两人,等到五六天的时候,陈凡才慢慢开始在防守端也有所威胁了,陈凡觉得这就表明他的防守水平在进步。
而在进攻端,陈凡挑战库里并没有什么太大的难度,虽然库里的防守水平已经比他在高中里碰到的所有后卫都要高,但是陈凡还是能够将该进的球都给进了。
不过面对凯文·杜兰特的时候,陈凡的进攻也基本吃瘪了。
杜兰特和他一样也都是身高臂展超群的人,所以面对杜兰特的跟防,陈凡的进攻就不是那么流畅了,因为杜兰特完全罩得住,他速度虽然比陈凡慢,但是在半场阵地战中也慢不到哪里去,只要杜兰特用心去防守,还是能够通过大步伐将失去的防守位置给重新找回来。
也就是说一开始,陈凡防守端防不住对方,而进攻端,一开始也攻不破杜兰特的防守,不过陈凡之所以能够成为黑曼巴的门徒,就是因为有着和科比一样的精神属性和永不服输的胜负欲。
训练满七天之后,追梦举办的私人训练营结束,陈凡也返回了洛杉矶,来的时候是带着满满的期待过来的,回的时候更是带着大大的进步和提升回去的。
陈凡觉得这次训练营完全来对了!
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陈凡在热身结束之后,并没有展开练习,而是蹲在库里的训练半场,近距离全神贯注的观看库里的训练。
布鲁斯-弗雷泽去另外一个半场和杜兰特一起训练去了,而留下来陪着库里的则是他好几年的私人训练师布兰登·佩恩。此时他正在指导斯蒂芬·库里做着专属于库里的《57挑战》训练法。
这项训练的难度非常之大,连佩恩本人都觉得训练内容设计得有些过火了。但对于库里来说,这项训练能不断挑战他的上限,他也从不畏惧这些挑战。
“57挑战”主要分为7个区域,分别是:两边的底角、侧翼(罚球线横向延伸出去的部分,近似于30度角)、槽顶(侧翼和弧顶之间的空间,近似于60度角)再加上弧顶。
库里的训练内容是从一侧的底角开始,按照底角、侧翼、槽顶、弧顶、槽顶、侧翼、底角的顺序进行,他在每个区域进行7次投篮,只有投进不少于5球才能进入下个区域,如果在某一区域失败,他就需要退回到上个区域重新开始。
因为在比赛中对手是不会让库里在一个固定位置上连续出手的,所以“57挑战”里的投篮也并不是固定位置,而是采取远近交替的方式进行。
库里的投篮是以一个行进间抛投、一个中距离跳投和一个三分球,三次投篮为一个循环持续进行。他在每个区域要进行7次投篮,这意味着他要投两个循环加一个抛投,库里在底角和侧翼都要按照这个顺序投篮,而且要命中5球及以上。
库里到达槽顶的时候投篮顺序变化为长两分、正常三分和远距离三分,他在弧顶的时候投篮要求则变为正常三分、远距离三分和超远距离三分(半场logo处左右),通过弧顶后,他要进入另一边的槽顶、侧翼、底角。如果想一次通过该训练,库里至少需要投出%的命中率,而且在训练的结尾,他还需要投进一个中圈三分才算结束。
在陈凡的注视下,库里失败了好几次,等到最后完成的时候,总共用时18分钟。
“夺冠之后就没有怎么训练,状态不行了,之前是4分钟就搞定了!”
库里在训练的时候就注意到陈凡一直在注视着他练习,不过他一直没有转移注意力,等到“57”挑战完成之后才开口对陈凡说道。
“我可以试试嘛?”陈发跃跃欲试。
“当然可以……”库里笑着说道。
随后库里的私人训练师布兰登·佩恩开始给陈凡传球,陈凡则按照之前库里的顺序和方式进行投篮训练,结果第一个底角区域就没有完成挑战,不过这个是最开始的区域,退无可退,相当于就是重新开始。
第二次陈凡在底角区域直接完成,然后第二个侧翼区域也顺利通过,到第三个槽顶区域的时候失败了,陈凡再次退回到第二区域侧翼位置开始重新挑战。
不过在这之后陈凡每个区域都顺利通过,就连最后的中圈三分也是一击命中。
总耗时9分钟,只有库里的一半!
“干得漂亮!”库里上来和陈凡开心的击掌,一点都没有被陈凡比下去的那种感觉,反而非常开心的蹦蹦跳跳。
“KD,陈凡战胜了你!比你快1分钟!”库里扯着嗓子大喊,随后还对杜兰特做了一个挑衅得手势。
凯文·杜兰特回头看到库里的举动,先是对着库里竖了一个中指,看到库里依旧没有任何收敛而是继续挑衅的时候,杜兰特直接表演了一个自砸自扣的灌篮动作。
“该死的!这不是欺负人嘛!看我晚上回家不用2K扣死你!”库里嘟囔了一下,随后转身安心训练去了。
陈凡哑然……这就是我粉的偶像?
在近40分钟的个人训练结束之后,佩恩一队,弗雷泽一队,开始进行全场的5对5比赛,每节别赛只有8分钟。
这5对5人员是不固定的,而是随机的……陈凡也在两个队各捞到了七八分钟的时间。
随后5V5结束,像KD、考辛斯、麦基、克莱都回去了,而库里、达米安·李、乔丹·贝尔、赛斯·库里则都留下来继续加练。
陈凡也同样留下来加练,他还要再投500个三分才行,不过因为他没有私人训练师,只好请球馆的工作人员帮忙给他传球,并承诺每天的赛后500个三分命中这个时间段给陈凡传下球,就可以得到50美元的小费。
对此这个名叫特里萨·墨菲的保安欣然同意,只需要半个小时,就能得到50美元的小费,这相当于他一天的薪资了,而且这个活还异常轻松,他巴不得陈凡多练几次。
陈凡抱着疲惫的身体回到自己的酒店,躺在床上一动都不想动,今天的训练量已经超出他之前的训练上限了。
前面的“57”挑战其实挺难的,很消耗精力和体能,而后面的5V5,他好几次都换防到KD、格林、汤普森和库里,这几个人都让他之前自己觉得还不错的单防能力破绽百出。
这就是职业顶尖选手和高中生球员的差别,哪怕是不以单打出名的汤普森和格林,都强吃了陈凡好几个。
克莱的无球跑动实在是太厉害了,陈凡完全限制不了,而好几次换防到格林,要么就传球传出去了,要么就是背身凿着打,陈凡自觉身体素质已经比一般人要好了,但是从结果来看,似乎和格林比起来还是有着较大的差距。
不过陈凡很纳闷,自己的身体素质看上去应该和格林车差距不大,为什么格林的背身单打自己完全顶不住呢,肯定是有什么特殊的发力方式和进攻小技巧,陈凡打算明天当面问下格林。
今天第一天的训练,就让陈凡觉得受益匪浅,给他的启发很大,而且陈凡觉得再跟着练习几次,他就能更加适应全世界水平最高的NBA级别的对抗和压迫性攻防了。
休息了一会儿,陈凡打开手机App,找了一家评分最高的健身房,并告诉了对方自己相关的身体数据,包括身高、体重、体脂率,平时摄入的卡路里和消耗的卡路里等基本情况,让对方给自己做一顿健身餐。
一般美国的高级健身房都有这个服务,过了半小时后,陈凡在酒店内收到了对方送上来的晚餐和营养辅餐。
菲力牛排、龙虾尾、鸡肉帕尔玛干酪,还有蔬菜萨拉、全麦意大利面、鸡胸肉,再配上一些西兰花,基本都是低脂和碳水化合物。
陈凡尝了一下,发现味道确实不错,难怪评价这么高,收费也这么贵。
送过来的这些东西,收费88美元,对于普通美国家庭来说,几乎相当于一个家庭一天至两天全家人的饮食消费了,但陈凡一个晚餐就给吃完了,最多留一部分当做夜宵。
由此可见运动员的每日消耗有多少,而且因为今天体能消耗过多,陈凡提前做了准备,深怕自己凌晨会被饿醒,所以在楼下买了一些全麦面包、高热量的奶昔、水果以及酸奶。
他住的是总统套房,里面的设备齐全,冰冻并制作一些营养早餐还是可以的。
陈凡在奥克兰呆了足足一个礼拜,除去下赛季依旧是勇士队的球员外,陈凡是唯一一个一直跟着的人,其他的诸如赛斯·库里、麦基等人练习了三四天之后就离开了,也许是因为他们自己的球队开始了私人训练了吧,陈凡并没有多问。
他将全部的身心和注意力都投入到和库里、杜兰特、格林、汤普森和伊戈达拉这些球星身上,每天如痴如醉的学习并吸收他们的球技和一些良好的打球习惯。
这些都是陈凡自己暗中观察并刻意去寻找的,陈凡觉得这一礼拜,他的身体对抗能力,他的技战术水平,他的球技以及球商都得到了显著的提升。
尤其是每日和库里以及凯文·杜兰特的单挑环节,更是让他进步良多,一开始他在防守端被库里和杜兰特给完虐,这两个人一个是集技术之大成,另外一个则是将身体天赋和技术完美结合,都是防不胜防。
陈凡拼尽全力都无法防住这两人,等到五六天的时候,陈凡才慢慢开始在防守端也有所威胁了,陈凡觉得这就表明他的防守水平在进步。
而在进攻端,陈凡挑战库里并没有什么太大的难度,虽然库里的防守水平已经比他在高中里碰到的所有后卫都要高,但是陈凡还是能够将该进的球都给进了。
不过面对凯文·杜兰特的时候,陈凡的进攻也基本吃瘪了。
杜兰特和他一样也都是身高臂展超群的人,所以面对杜兰特的跟防,陈凡的进攻就不是那么流畅了,因为杜兰特完全罩得住,他速度虽然比陈凡慢,但是在半场阵地战中也慢不到哪里去,只要杜兰特用心去防守,还是能够通过大步伐将失去的防守位置给重新找回来。
也就是说一开始,陈凡防守端防不住对方,而进攻端,一开始也攻不破杜兰特的防守,不过陈凡之所以能够成为黑曼巴的门徒,就是因为有着和科比一样的精神属性和永不服输的胜负欲。
训练满七天之后,追梦举办的私人训练营结束,陈凡也返回了洛杉矶,来的时候是带着满满的期待过来的,回的时候更是带着大大的进步和提升回去的。
陈凡觉得这次训练营完全来对了!
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