003 体能训练
回到家里面的时候,黄一飞不出意外的挨了一顿骂,不过今年中考黄一飞成绩还行,现在又是暑假等着上高中了,所以黄妈心情还算是不错,一顿教训之后,还是不断的往着黄一飞的碗里面夹菜。★shuqugeWくwW√.★8く1くz★W.CoM
吃完了中饭,黄一飞悄悄的溜了出去,如约的去到了那个破败的拳击训练馆。这就是黄一飞的性格,他既然说要学习拳击,那么就一定会做到。
当他推开训练室大门的时候,现梁教练正坐在桌子面前,用着纸笔不断的写着一些什么。
见到这种情况,黄一飞靠了过去问道:“梁教练,你这是写了一些什么啊?”
梁峰见到黄一飞回来了,脸上露出了满意的笑容,然后把之前那一张体能检测数据递给张一飞后说道:“这是你刚才的体能数据,你看出什么问题来了吗?”
“没有。”
梁峰就知道黄一飞会这么说,所以他开始解释道:“这一份数据里面,你的优势是臂展跟体脂含量,劣势就是体能跟力量。这一份数据在学生之中算是不错了,但是对于一个运动员,特别是拳击手来说,是远远不够的!”
“所以利用中午吃饭这一段时间,我帮你做了一个体能训练计划,在我的计划里面,你将要用这一个月的时间,改善自己的饮食结构,让体脂降到百分之十以下,然后看情况减重打51公斤级或者是增重打54公斤级。”
梁峰说完之后,就把制定的计划递给了过去,黄一飞结果计划书,看着上面密密麻麻几十条训练计划,一脸惊讶的问道:“这么多?”
当初黄一飞在俱乐部的时候,基本上就属于那种交钱凑数的,不是高级会员,就没有私人训练计划。所以黄一飞才会在自己瞎琢磨练习大半年之后,产生一种迷之自信去打比赛,被人直接ko了……
看着黄一飞惊讶的表情,梁峰满不在乎的说道:“这还算多吗?你的体能实在是太差了,这一月时间里面,你的力量至少要提升百分之五十,体能要达到长跑一万米的水准!”
“教练,你是在开玩笑吧,一个月能提升这么快?”黄一飞对于这个计划,自己都没有任何信心。
见到黄一飞这个样子,梁峰一脸深沉的看着黄一飞说道:“你要给自己树立一个目标,比如成为世界职业拳击重量级拳王的男人!人如果没有梦想,那跟咸鱼有什么区别?”
说完之后,梁峰还一脸深意的拍了拍黄一飞的肩膀,只不过他这一拍,让黄一飞手中的训练计划都吓掉地上了,让梁峰这一番语重心长的教导效果大打折扣……
不过无论黄一飞是否愿意,体能的训练终究是开始了,体能是一切体育运动的基础,如果没有这个基础,那么实力将是空中楼阁。而梁峰对于黄一飞的要求特别高,如果是业余拳击,只要四回合,但是如果以后想要打职业拳击,那可是十二回合,没有足够的体力,就意味着你的拳头没有力量,只能被动的挨打,等着被ko!
梁峰的体能训练分为三个部分,分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。
心肺功能训练就是为了锻炼拳击手持久的耐力,以及让他们在比赛之中拥有强的爆力。而这个训练是最简单的,那就是利用各种长短跑以及有氧运动,不断的挑战自己的耐力的极限。
核心力量训练,就是让自己能够通过调用自己核心力量,拉动自己全身肌肉的联系。这些包扣什么包括引体向上训练,仰卧起坐训练,下蹲训练和臂力训练之类的。
最后就是负重训练了,就是通过负重,比如杠铃、哑铃、沙包之类的玩意,不断的加强身体的负重,来突破自己身体的极限,这也是对于卧推跟深蹲提升最大的一种训练。
梁峰作为一个专业的拳击教练,就这么拿着计时器,跟在黄一飞的身边,看着他一项项的展开训练。
这下黄一飞可是倒霉了,几乎没有任何偷懒的时间,只能咬着牙,一项项的坚持下来,其中有好几次直接躺在地上,就连站起来的动力都没有了,但是哪怕如此,梁峰依旧是毫不留情的赶着黄一飞继续训练。
时间就这么接近了晚上,黄一飞从开始的累,到后来的麻木,到最后有了一种身体都不是自己的感觉。不过梁峰这个时候却消失了,也不知道干什么去了,等到张凌一把最后一个三千米跑完的时候,梁峰提着一个饭盒走了过来。
“给。”
黄一飞伸出僵硬的双手,接过了饭盒,不过现在他可没有胃口吃东西了,只是呆呆的坐在一旁,回想着这一下午的地狱式训练。如果上天再给黄一飞一个选择的机会话,他绝对不会因为一句职业拳王,就被梁峰给套路了!
对于黄一飞的疲惫,梁峰丝毫不以为意的说道:“这一段时间你的消耗将会大大增加,所以饮食结构以后也要改变,从一天的三餐转换为四餐或者五餐,同时以后多吃牛奶鸡蛋、蔬菜水果跟牛肉这些高蛋白低脂肪的东西,而且尽量不要太熟。”
“这里是两份营养餐,你晚上的晚饭跟宵夜,等下你吃一份,三个小时之后再吃一份。因为肌肉是在晚上睡眠状态下生成的,并且晚上是营养成分最容易被吸收的时间。不过不要吃完就睡,那样会影响消化。”
“好了,你现在可以回去了,明天早上继续开始长跑训练。”说完这句话后,梁峰就潇洒的离开了。
看着手中的饭盒,黄一飞突然觉得梁峰也没有这么可恶了,至少这教练还知道给自己准备营养餐。
不过当张凌一打开饭盒之后,之前的那点好感瞬间消失了,一把生菜叶,两块还带着血丝的煎牛肉,上面漂浮着几个直接打上去的鸡蛋,所谓的营养餐就是这玩意?
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吃完了中饭,黄一飞悄悄的溜了出去,如约的去到了那个破败的拳击训练馆。这就是黄一飞的性格,他既然说要学习拳击,那么就一定会做到。
当他推开训练室大门的时候,现梁教练正坐在桌子面前,用着纸笔不断的写着一些什么。
见到这种情况,黄一飞靠了过去问道:“梁教练,你这是写了一些什么啊?”
梁峰见到黄一飞回来了,脸上露出了满意的笑容,然后把之前那一张体能检测数据递给张一飞后说道:“这是你刚才的体能数据,你看出什么问题来了吗?”
“没有。”
梁峰就知道黄一飞会这么说,所以他开始解释道:“这一份数据里面,你的优势是臂展跟体脂含量,劣势就是体能跟力量。这一份数据在学生之中算是不错了,但是对于一个运动员,特别是拳击手来说,是远远不够的!”
“所以利用中午吃饭这一段时间,我帮你做了一个体能训练计划,在我的计划里面,你将要用这一个月的时间,改善自己的饮食结构,让体脂降到百分之十以下,然后看情况减重打51公斤级或者是增重打54公斤级。”
梁峰说完之后,就把制定的计划递给了过去,黄一飞结果计划书,看着上面密密麻麻几十条训练计划,一脸惊讶的问道:“这么多?”
当初黄一飞在俱乐部的时候,基本上就属于那种交钱凑数的,不是高级会员,就没有私人训练计划。所以黄一飞才会在自己瞎琢磨练习大半年之后,产生一种迷之自信去打比赛,被人直接ko了……
看着黄一飞惊讶的表情,梁峰满不在乎的说道:“这还算多吗?你的体能实在是太差了,这一月时间里面,你的力量至少要提升百分之五十,体能要达到长跑一万米的水准!”
“教练,你是在开玩笑吧,一个月能提升这么快?”黄一飞对于这个计划,自己都没有任何信心。
见到黄一飞这个样子,梁峰一脸深沉的看着黄一飞说道:“你要给自己树立一个目标,比如成为世界职业拳击重量级拳王的男人!人如果没有梦想,那跟咸鱼有什么区别?”
说完之后,梁峰还一脸深意的拍了拍黄一飞的肩膀,只不过他这一拍,让黄一飞手中的训练计划都吓掉地上了,让梁峰这一番语重心长的教导效果大打折扣……
不过无论黄一飞是否愿意,体能的训练终究是开始了,体能是一切体育运动的基础,如果没有这个基础,那么实力将是空中楼阁。而梁峰对于黄一飞的要求特别高,如果是业余拳击,只要四回合,但是如果以后想要打职业拳击,那可是十二回合,没有足够的体力,就意味着你的拳头没有力量,只能被动的挨打,等着被ko!
梁峰的体能训练分为三个部分,分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。
心肺功能训练就是为了锻炼拳击手持久的耐力,以及让他们在比赛之中拥有强的爆力。而这个训练是最简单的,那就是利用各种长短跑以及有氧运动,不断的挑战自己的耐力的极限。
核心力量训练,就是让自己能够通过调用自己核心力量,拉动自己全身肌肉的联系。这些包扣什么包括引体向上训练,仰卧起坐训练,下蹲训练和臂力训练之类的。
最后就是负重训练了,就是通过负重,比如杠铃、哑铃、沙包之类的玩意,不断的加强身体的负重,来突破自己身体的极限,这也是对于卧推跟深蹲提升最大的一种训练。
梁峰作为一个专业的拳击教练,就这么拿着计时器,跟在黄一飞的身边,看着他一项项的展开训练。
这下黄一飞可是倒霉了,几乎没有任何偷懒的时间,只能咬着牙,一项项的坚持下来,其中有好几次直接躺在地上,就连站起来的动力都没有了,但是哪怕如此,梁峰依旧是毫不留情的赶着黄一飞继续训练。
时间就这么接近了晚上,黄一飞从开始的累,到后来的麻木,到最后有了一种身体都不是自己的感觉。不过梁峰这个时候却消失了,也不知道干什么去了,等到张凌一把最后一个三千米跑完的时候,梁峰提着一个饭盒走了过来。
“给。”
黄一飞伸出僵硬的双手,接过了饭盒,不过现在他可没有胃口吃东西了,只是呆呆的坐在一旁,回想着这一下午的地狱式训练。如果上天再给黄一飞一个选择的机会话,他绝对不会因为一句职业拳王,就被梁峰给套路了!
对于黄一飞的疲惫,梁峰丝毫不以为意的说道:“这一段时间你的消耗将会大大增加,所以饮食结构以后也要改变,从一天的三餐转换为四餐或者五餐,同时以后多吃牛奶鸡蛋、蔬菜水果跟牛肉这些高蛋白低脂肪的东西,而且尽量不要太熟。”
“这里是两份营养餐,你晚上的晚饭跟宵夜,等下你吃一份,三个小时之后再吃一份。因为肌肉是在晚上睡眠状态下生成的,并且晚上是营养成分最容易被吸收的时间。不过不要吃完就睡,那样会影响消化。”
“好了,你现在可以回去了,明天早上继续开始长跑训练。”说完这句话后,梁峰就潇洒的离开了。
看着手中的饭盒,黄一飞突然觉得梁峰也没有这么可恶了,至少这教练还知道给自己准备营养餐。
不过当张凌一打开饭盒之后,之前的那点好感瞬间消失了,一把生菜叶,两块还带着血丝的煎牛肉,上面漂浮着几个直接打上去的鸡蛋,所谓的营养餐就是这玩意?
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